Ada berangam pilihan untuk ibu hamil pada trimester kedua yang baik untuk tumbuh kembang janin dan mudah ditemui. Makana ini juga mengandung berbagai nutrsi yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin dalam kandungan. Dengan rutin mengonsumsinya, kehamilan ibu hamil tetap sehat.
Memasuki masa kehamilan pada trimester kedua, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan aneka nutrisi, seperti at besi, folat, protein, kalsium, magnesium, dan vitamin D. kalsium dan vitamin D juga bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin, serta meningkatkan kekuatan tulang ibu hamil saat menghadapi persalinan nantinya.
Zat besi juga bermanfaat untuk mencegah ibu hamil mengalami kurang darah, sedangkan folat berperan penting untuk mendukung pertumbuhan saraf dan otak janin serta tercegah dari cacat tabung saraf. Sementara itu, magnesium bermanfaat untuk mengatur gula darah, tekanan darah serta fungi otot dan saraf pada ibu hamil.
Mencukupi berbagai asupan nutrisi di atas juga sangat penting untuk ibu hamil lakukan untuk memelihara Kesehatan tubuh selama mengandung dan menunjang tumbuh kembang janin. Dengan mencukupi asupan nutrisi selama masa kehamilan, risiko untuk melahirkan premature atau mengalami penyulit kehamilan, seperti preeklamasia, ini juga akan lebih rendah.
Ragam makanan untuk trimester kedua kehamilan
Berikut ini ada beberapa jenis makanan untuk ibu hamil pada trimester kedua yang baik untuk ibu hamik konsumsi secara rutin:1. Susu dan produk olahan susu
Susu sapi dan produk olahanya, seperti youghurt dan keju adalah salah satu kalsium yang baik untuk tubuh. tidakk hanya itu saja, susu sapi juga memiliki banyak nutrisi lain yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin, seperti proteoin, kalsoium, fosfor, kalium, yodium dan vitamin B. jika ibu hamil alergi terhadap susu sapi, ibu hamil juga bisa menggantinya dengan susu kedelai atau susu beras yang diperkaya kalsium.2. Sayur-sayuran
Mengonsumsi sayuran juga sangat baik untuk menjaga Kesehatan tubuh ibu hamil dan tumbuh kembang janin. Sayuran ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin K, folat, serat, antioksidan dan kalium. Ada beberapa jenis sayuran yang mengandung nutrisi penting selama maa kehamilan trimester kedua seperti brokoli, kubis, pak choy, bayam, wortel, kale, serta ubi dan kentang.3. Buah-buahan
Serupa dengan sayuran, buah-buahan juga memiliki kaya akan vitamin dan mineral seperti, vitamin B, vitamin K, vitamin C, serta dan kalium. Kandungan antioksidan dalam buah ini juga tak kalah banyak. Jenis buah yang baik untuk ibu hamil konsumsi poada masa kehamilan trimester kedua seperti alpukat, pisang, kiwi, jeruk, mangga, apel, kelapa dan tomat. Perlu diperhatikan bahwa buah dan sayuran mentah ini juga dapat terkontaminasi oleh beberpa bakteri. Oleh sebab itu juga, cucilah buah-buahan hingga bersih sebelum dikonsumsi, untuk menghindari infeksi baktri dan parasite yang dapat membahayakan Kesehatan ibu hamil dan janin.4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah salah satu sumber nutrisi penting bagi ibu hamil, seperti sera, protein, karbohidrat kompleks, serta beragam jenis vitamin dan mineral yang meliputi vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, vitamian A, folat dan zat besi. ada Beberapa jenis kacang-kacangan yang baik untuk ibu hamil konsumsi anatra lain kacang almond, kedelai, kacang merah, kacang mede, kacang tanah, kacang polong, dan edamame. Selain itu juga dalam bentuk yang utuh, ibu hamil bissa mengonumsi kacang-kacangan dalam bentuk olahan, salah satunya tempe.5. Ikan, telur, dan daging
Kalsium, magnesium, vitamin D, protein, zinc, folat dan zat besi ini juga merupakan nutrisi yang sering ditemukan pada ikan, telur, dan daging. Meski ikan baik untuk Kesehatan ibu hamil, ibu hamil juga disarankan untuk membatasi konsumsi ikan yang mengandung banyak merkuri seperti ikan tuna. Mengonsumi ikan yang memiliki kandungan merkuri nya lebih rendah, seperti ikan sarde, lele, ikan kambung dan salmon. Selain ikan, ibu hamil juga bisa mengonsumi daging ayam tanpa kulit, telur serta daging mentah tanpa lemak untuk melengkapi asupan nutrisi selama hamil.Semakin beragam makanan yang ibu hamil konsumsi, makan semakin banyak asupan nutrisi yang dapat ibu hamil peroleh. Jika merasa kurang mengonsumi makanan yang sehat selama hamil, ibu hamil juga bisa mencukupi kebutuhan dengan mengonsumsi suplemen kehamilan. Namun begitu juga, jangan mengonsumsi sembarangan vitamin atau suplemen. berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan agar jenis suplemen dan dosisnya dapat diseuaikan dengan kebutuhan ibu hamil.
